Pesquisa em Google Sobre “Como reduzir o estresse” estão no ponto mais alto de todos os tempos.
“Na verdade, estou ouvindo muitos de meus próprios pacientes que eles não se lembram da última vez em que estavam tão estressados e sem ver uma saída”, diz a Dra. Neha Chaudhary, psiquiatra certificada em psiquiatria infantil, adolescente e adulto.
“O aumento das pesquisas no Google sobre como gerenciar o estresse não é apenas um ruído digital”, diz ela. “É um grito de ajuda no nível da população”.
Chaudhary, que é diretor médico de saúde moderna, diz que os fatores contribuintes incluem a economia, o clima político, as mudanças climáticas e o sentimento de “ser bombardeado por informações com muito pouca fuga”.
As pessoas que se sentem sobrecarregadas com o que está acontecendo no país e no mundo ainda precisam lidar com responsabilidades diárias em suas vidas pessoais. Mesmo mudanças positivas na vida, como ter um filho, obter uma promoção ou planejar um casamento, podem ter um impacto negativo.
Mas Chaudhary diz que há uma lição positiva a ser tirada dessa tendência: “O aumento de pesquisas hoje também é um sinal de que as pessoas podem estar mais conscientes de sua saúde mental e estão buscando ativamente maneiras de assumir o controle sobre isso”.
Aqui estão algumas maneiras práticas que Chaudhary e Kathryn Smerling, psicoterapeuta, sugerem reduzir o estresse e melhorar a saúde mental em geral.
“O melhor alívio para o estresse é o que você realmente fará”
Quando se trata de reduzir os níveis de estresse, Chaudhary e Smerling sugerem reconhecer o que está sob controle e aceitar o que não é. Afinal, “ter estressores que não podemos evitar faz parte da vida. Nunca deixará de ser assim”, diz Chaudhary.
O aspecto que você pode controlar da melhor maneira é como ele responde e lida com as emoções que sente. Na maioria dos casos, “se você tomar decisões saudáveis, poderá superar o estresse”, diz Smerling.
Aqui estão alguns mecanismos de confronto que Chaudhary e Smerling recomendam:
- Faça uma caminhada ao ar livre e faça um pouco de sol.
- Pratique meditação e atenção plena.
- Tenha interações face -a -face com amigos e familiares.
- Crie uma lista de reprodução com suas músicas favoritas e ouça -a no volume máximo.
- Ligue para um amigo para desabafar ou falar.
- Concentre -se no desenvolvimento de hábitos saudáveis, como exercitar, melhorar o sono ou comer alimentos nutritivos.
- Trabalhe com um profissional treinado de saúde mental.
“A chave é encontrar uma maneira de gerenciar o estresse que se encaixa realisticamente em sua vida sem adicionar mais estresse”, diz Chaudhary. “O melhor alívio para o estresse é o que você realmente vai fazer. Não precisa ser perfeito, só precisa ser viável.”
Ambos os especialistas sugerem procurar ajuda se as táticas de gerenciamento de estresse que geralmente funcionam não estiverem mais ajudando. Dificuldades para sair da cama, problemas para trabalhar, sentir -se muito deprimidos ou evitar interações sociais, por exemplo, podem ser sinais de que você se beneficiaria conectando -se a um terapeuta ou outro profissional treinado.
Às vezes, seus entes queridos percebem os sinais diante de você, diz Smarling.
“Comece pequeno, faça o que parece alcançar e criar um hábito com ele se quiser reduzir consistentemente seus níveis de estresse”, diz Chaudhary. “Você pode obter grandes ganhos em saúde mental de hábitos pequenos e repetíveis”.
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Este conteúdo foi fornecido por CNBC International e a responsabilidade exclusiva pela tradução portuguesa é do Times Brasil.
